Sepuluh Makanan Sehat Khusus untuk Wanita Hamil. Makan untuk dua orang dapat jadi tanggung jawab yang lumayan berat, terlebih dengan seluruhnya semuainformasi yang bertentangan dari sekitar lingkungan. misalnya, apakah ikan itu utama, tidakkah kandungan merkuri pada makanan ini terlampau banyak? Atau makanan wanita hamil mesti banyak protein serta itu dari daging tetapi bukannya daging memiliki kandungan banyak cholesterol serta berlemak Atau apakah baik makan banyak telur mengingat telur itu sumber cholesterol? Terdapat beberapa langkah untuk meyakinkan bahwa Anda serta bayi Anda memperoleh nutrisi yang Anda berdua perlukan. Disini, beberapa pakar mengulas sebagian makanan hamil paling utama mereka. Anda tak perlu suka pada atau makan mereka seluruhnya, namun mengambil serta pilih favorite Anda memberi gizi untuk perubahan janin Anda. Tersebut makanan sehat untuk ibu hamil :
Telur
seseorang pakar gizi bernama Elizabeth Ward berkata bahwa telur yaitu hal yang mengagumkan, di mana Anda memperoleh banyak faedah dalam satu telur serta itu cuma seputar 90 kalori.
Terkecuali kian lebih 12 vitamin serta mineral, telur memiliki kandungan banyak protein kwalitas, yang utama untuk kehamilan. “Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, serta tiap-tiap sel terbuat dari protein, ” terang Ward. “Plus, juga sebagai wanita hamil, Anda mempunyai keperluan protein sendiri. ”
Telur juga kaya kolin, yang keseluruhannya mendorong perkembangan bayi serta kesehatan otak, sembari menolong menghindar cacat tabung saraf. Sebagian bahkan juga memiliki kandungan lemak omega-3, utama untuk otak serta pengembangan pandangan.
Adapun cap jelek telur yaitu cholesterol, tidak dibenarkan oleh Ward. Nyatanya bahwa makan lemak jemu semakin dapat menyebabkan banyak efek jelek pada cholesterol Anda dari pada makan cholesterol yang diketemukan dengan cara alami pada makanan. Telur tinggi bakal cholesterol, tetapi juga relatif mempunyai kandungan lemak jemu yang rendah, dengan seputar satu 1/2 gr per butirnya. Hingga wanita sehat dengan cholesterol darah normal bisa konsumsi 1-2 butir telur satu hari juga sebagai sisi dari diet seimbang rendah lemak jemu.
Ikan salmon
Bukan sekedar lantaran salmon dipenuhi dengan protein kwalitas tinggi, namun salmon juga adalah sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon ini bagus untuk ibu hamil, terkecuali juga ikan ini mempunyai jumlah merkury yang lebih rendah. Bahaya ikan yang lain untuk ibu hamil yaitu kandungan merkury yang tinggi, di mana dapat beresiko dalam sistem pengembangan sistem saraf bayi. Tetapi ingat, janganlah makan salmon terlampau banyak, sekurang-kurangnya dengan batas 12 ons per minggu untuk kurangi bahaya merkuri itu.
Kacang
Ada demikian banyak terdapat pilihan, faedah kacang untuk wanita hamil telah tidak diragukan. Dari seluruhnya type kacang, buncis memiliki kandungan yang paling baik untuk serat serta protein yang paling banyak dari seluruhnya type sayuran.
Anda sudah mengetahui protein utama sepanjang kehamilan, tetapi Anda mungkin saja belum mengerti bahwa serat bisa jadi rekan baru paling baik Anda sepanjang menanti sembilan bln.. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat, meletakkan Anda pada resiko untuk sembelit serta wasir. Serat bisa menolong menghindar serta memudahkan permasalahan ini.
Diluar itu, makanan yang memiliki kandungan serat condong jadi kaya gizi. Hal semacam ini dibenarkan lantaran biji juga adalah sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, serta seng.
Ubi jalar
satu pengetahuan baru perihal faedah ubi jalar untuk wanita hamil, ubi jalar memiliki warna oranye yang terbagi dalam karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi jadi vitamin A pada badan kita.
Walau konsumsi terlampau banyak pembentuk vitamin A (diketemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu, serta telur) dapat beresiko, karotenoid yaitu narasi yang tidak sama. Zat ini dikonversi jadi vitamin A cuma bila dibutuhkan, hingga tak perlu untuk membatasi mengkonsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan serta sayuran.
Ubi juga adalah sumber vitamin C, folat, serta serat. Serta seperti kacang, ubi murah serta serbaguna.
Popcorn serta biji-bijian lainnya
Popcorn yaitu gandum. Semua butir utama dalam kehamilan lantaran gandum tinggi serat serta nutrisi, termasuk juga vitamin E, selenium, serta fitonutrien – tanaman senyawa yang membuat perlindungan beberapa sel. Tidak cuma popcorn. Terdapat beberapa biji-bijian lain diluar sana, dari oatmeal untuk roti gandum hingga untuk gandum.
Walnut
Tidak sukai ikan atau telur, namun masih tetap mau memperoleh omega-3 yang sangatlah utama untuk perkembangan otak bayi Anda? Cobalah walnut, ini yaitu satu diantara sumber nabati omega-3 paling kaya. Beberapa walnut yaitu pilihan yang pas untuk makanan ringan atau bahan salad.
Yogurt Yunani
Yoghurt yunani umumnya mempunyai kandungan protein 2 x protein yogurt umum, hal semacam ini membuatnya satu diantara makanan favorite sepanjang kehamilan. Serta semua type yoghurt adalah sumber kalsium, yang utama dalam diet kehamilan. Bila Anda tidak memperoleh kalsium yang cukup, jadi jumlah kalsium yang bakal hingga pada perubahan bayi Anda juga terbatas.
Maksud sepanjang kehamilan yaitu untuk meyakinkan Anda memberi semuanya yang diperlukan bayi tanpa ada mengorbankan kesehatan Anda sendiri serta gizi,. Kalsium bakal menolong melindungi tulang Anda sendiri supaya terus utuh sembari bikin kerangka yang sehat untuk bayi Anda.
Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua.
Faedah sayuran untuk wanita hamil telah tidak diragukan, terlebih sayuran yang berwarna hijau tua. Misalnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin serta nutrisi, termasuk juga vitamin A, C, serta K, dan folat yang sangatlah utama. Sayuan juga sudah diketemukan untuk tingkatkan kesehatan mata.
Daging tanpa ada Lemak
Daging yaitu sumber protein berkwalitas tinggi, carilah daging tanpa ada lemak atau lemak yang sudah dipisahkan. Saat beli daging merah, sangatlah sulit untuk mendaptkan daging yang bebas lemak. Janganlah makan hot dog, walau, terkecuali bila dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada resiko kecil untuk pada makanan seperti ini lantaran dapat jadi penghubung bakteri serta parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonella pada bayi
Buah-buahan serta sayuran Beragam Warna
Makan beragam berbagai warna sayur dan buah seperti warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih bakal meyakinkan bahwa Anda serta bayi Anda memperoleh beragam nutrisi. Tiap-tiap grup warna yang tidak sama memberi vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Keuntungan lain di semua spektrum makan buah serta sayuran yaitu Sepanjang step akhir kehamilan, bayi ‘mencicipi’ makanan yang Anda makan lewat cairan ketuban. Jadi bila Anda telah mengenalkan bayi Anda pada beragam buah-buahan sehat serta sayuran dalam rahim, Anda bakal tingkatkan kesempatan bayi Anda bakal mengetahui serta terima mereka rasa kelak.
EmoticonEmoticon